ADHD 증상 완화에 도움이 되는 마그네슘

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마그네슘은 인체에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 미네랄 중 하나이다. 인체는 미네랄을 통해 다양한 기능을 유지하고 성장, 신경, 에너지 등에 필요한 영양소를 생성한다. 일부 중요한 미네랄은 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨, 아연, 나트륨 등이 있다. 이중 마그네슘이 우리 몸에 중요한 미네랄이라는 것은 많은 사람들이 이미 알고 있고 또한 일부 연구에서도 마그네슘 부족이 ADHD 증상과 관련이 있을 수 있다고 한다. 마그네슘은 뇌기능 및 신경전달물질에 영향을 미칠 수 있다.

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마그네슘이 풍부한 음식

견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등등

씨앗류: 호박씨, 해바라기씨 등등

곡물과 유제품: 흑미, 보리, 우유, 요거트, 두부 등등

어패류: 연어, 고등어, 멸치 등등

채소 및 과일: 시금치, 바나나, 양배추, 감자, 등등이 있다.

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마그네슘이 필요한 이유

우리 몸에 필요한 미네랄은 약 20여 종으로 그중 신경 안정 미네랄 또는 스트레스 미네랄로 불리는 마그네슘이 있다. 마그네슘이 부족하면 우리 몸은 피로, 불면, 불안, 우울 같은 증상 등이 생긴다. 마그네슘은 체내에서 자연적으로 만들어지지 않아 소모한 만큼 영양제 등을 통해 공급해 줘야 한다고 한다. 연구에 따르면 몸을 정상적으로 움직이려면 체중 1kg당 하루에 6mg의 마그네슘이 필요하다.(조선일보, 신경 안정 스트레스 억제 미네랄)

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마그네슘은 항스트레스 미네랄이라고 불릴 정도로 신경계통의 흥분을 진정시키는데 꼭 필요한 영양소이고 에너지생성, 신경 안정에도 꼭 필요하다. 마그네슘이 결핍되면 불안, 과민반응, 불면이 나타나고 깊은 잠을 자기도 어렵다. (헬스조선, 칼슘만큼 소중한 마그네슘의 재발견)

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ADHD 아이들에게 마그네슘이 필요한 이유

신경 기능 조절: 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 도움을 준다. ADHD는 신경 기능과 관련된 이상 증상들을 포함하고 있으므로, 마그네슘이 이러한 기능을 안정화 시키는 데 도움이 될 수 있다.

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뇌 활동: 일부 연구에서는 마그네슘 부족이 집중력 문제와 연관이 있다고 이야기하고 있다.

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스트레스 관리: ADHD 아이들은 종종 스트레스에 민감한 경우가 많다. 마그네슘은 스트레스 상황에서 신경계를 안정화시켜 주는 데 도움이 될 수 있다.

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나의 경험

ADHD를 가진 아이들은 마그네슘, 아연, 오메가-3 등에서 영양 결핍 증상 등을 흔히 볼 수 있다고 한다. 마그네슘이 결핍되면 불안, 과민반응, 불면, 스트레스 등의 증상 등이 있다. 우리 아이들에게는 만성화된 두려움, 스트레스 신경과민, 불면 등의 문제가 항상 따라다닌다. 마그네슘이 ADHD 증상을 완화하는데 정확히 어떤 역할을 하는지는 더 많은 연구가 필요하다고 한다.

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하지만 난 여러 가지 방법으로 마그네슘의 효능이 우리 아이의 증상 완화에 도움이 될 거라 생각하여 우리 아이가 6살이 되던 해부터 복용하여 지금은 현재까지 8년에서 12년 정도를 써보고 있다. 난 어떠한 부작용도 아직까지는 발견하지 못했다. 하루에 한 번 티스푼 정도의 양을 먹고 있다.

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내가 우리 아이에게 마그네슘을 먹이기 시작한 이유는 불안, 신경과민 때문이었다. 우리 아이가 이 영양제를 먹고부터 달라진 것은 불안 증상이 많이 누그러진 것 같다. 불안 증상이 없어져서인지 시험날 아침에는 아이가 초조해하고 신경도 예민했는데 지금은 초조해하지 않아고 시험 점수도 전보다 잘 받아오고 있다.

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우리 아이들은 커가면서 우울증에 걸리 확률이 보통 아이들보다 높다고 한다. 마그네슘을 꾸준히 복용하면 우울과 불안 증상이 개선되었다는 여러 연구 결과대로 난 마그네슘을 우리 아이에게 꾸준히 먹이고 있다.

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마지막으로 마그네슘을 치료 약으로 생각하지 말고 보조제로 적당한 양만큼만 천천히 아이의 증상을 관찰하면서 복용시키면 부작용 없이 효과를 볼 거라 생각한다. 단 설탕이 많이 함유된 영양제 제품은 피했으면 한다.