ADHD 증상 완화에 도움이 되는 오메가-3

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오메가-3 란?

오메가-3는 특정 유형의 지방산을 가리킨다. 주로 두 가지 주요 형태의 지방산인 EPA와 DHA을 포함한다. EPA는 염증을 조절하고 면역 시스템을 지원하여 만성적인 염증 상태를 감소시킨다. DHA는 뇌, 신경계 및 눈의 세포 구조에 중요한 영향을 미치며 뇌 기능 및 시각 기능에 필수적이다. EPA와 DHA는 주로 물고기 기름, 해조류 등에서 얻을 수 있다.

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오메가-3는 우리의 신체에서 스스로 만들어 낼 수 없으며 식품이나 영양제 통해 필요한 양을 섭취해야 한다. 오메가 -3는 다양한 건강 이점을 가지고 있다. 뇌 발달과 기능, 염증 감소, 심혈관 건강 등에 좋은 영향을 미칠 수 있다. 특히나 뇌 발달에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 식품에서는 오메가 -3가 풍부한 연어, 고등어, 등 푸른 생선, 녹황색 채소, 과일, 미역, 김, 견과류 등이 있다.

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ADHD에 오메가 -3 가 주는 영향​

오메가-3의 지방산과 ADHD 간의 연관성은 여러 연구에서 발표되었다.

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뇌 발달 및 기능: 오메가-3의 지방산 중 특히 DHA는 뇌 발달과 기능에 중요한 역할을 한다.

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주의력과 집중력: 일부 연구에서는 ADHD 증상의 일부를 완화하거나 관리하는데 오메가-3 지방산이 도움이 될 수도 있다고 한다. 주의력과 집중력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 어린이나 청소년에서 관찰되는 경우가 많았다.

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항염증 효과: ADHD와 연관된 일부 연구에서는 오메가-3 지방산에는 항염증 효과가 있어, 염증을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다.

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ADHD 증상 완화에 도움이 되는 오메가-3의 연구 결과

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생선과 해산물에 함유된 오메가-3 지방산이 ADHD 증세를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 단국대의료원 환경 보건 센터 김명호 교수 연구팀은 ADHD로 진단받은 초등학생 21명에게 540mg의 오메가-3지방산을 하루 2회씩 6주간 복용시킨 결과 ADHD의 증상인 충동성과 과잉행동에서 개선 효과가 나타났다고 한다. 또한 연구팀은 ADHD 아동 119명과 정상 91명의 혈액 내 지방산 농도를 비교한 결과 ADHD 아동들은 오메가 -3 지방산의 일종인 DHA 농도가 상대적으로 정상 아동들보다 낮게 나왔다고 한다. (중앙일보)

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메디컬 뉴스 투데이는 영국 킹스 칼리지 런던과 대만 중국 의약대학 공동 연구팀은 오메가-3 가 ADHD 증상 개선에 효과적이라는 연구 결과가 나왔음을 보도했다. 6세에서 18세의 ADHD 아이들 92명을 2 그룹으로 나누어 2주 동안 오메가-3를 복용하게 하였다. 그리고 2주 후 실험 복용 전과 후의 비교에서 초점 주의력과 각성 상태를 유지하는 능력이 상당히 개선되었음이 확인되었다고 한다.(헬스인 뉴스)

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나의 생각

오메가-3 복용으로 언어발달 및 학습 능력 향상, 긍정적인 행동의 변화 등 ADHD 발달장애 아이가 오메가-3 영양제를 섭취할 경우 사회적 기술 향상, 집중력 향상, ADHD 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 많은 연구결과가 있다고 한다.

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이 보충제 또한 우리 아이가 5살 때부터 하루 1tsp를 먹었다. 8년에서 12년 정도를 사용하고 있다. 다른 영양제들도 모두 중요한 역할을 하지만 특히나 오메가-3는 주의력과 집중력에 많은 도움이 되는 것 같다. 학습능력에 언제나 문제가 있는 우리 아이들에게는 절대적으로 필요한 영양제 중 하나라고 생각한다.

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우리 아이는 특히나 시험이 있는 날에는 학교에 가지전에 아침 식사 후 복용한다. 여러 가지 이유로 오메가-3를 우리 아이들에게 추천하고 싶다. 오메가-3는 전문가들도 추천하는 영양제이기 때문에 적절한 양을 아이가 꾸준히 섭취하면 시간이 걸리더라도 훗날 좋은 영향이 있을 것이라고 믿는다.